Traumreise zum Einschlafen

Urlaub im Kopf: Durch Traumreisen leichter & schneller einschlafen

In diesen Zeiten scheint jeder Tag neue Herausforderungen bereitzuhalten. Experten schlagen Alarm, denn ungewohnte Belastungen bringen bei vielen nicht nur die Seele aus dem Gleichgewicht, sondern stören auch den nächtlichen Schlaf. Zum Glück sind suchtgefährdende Schlaftabletten oder teure Beruhigungsmittel ohne Wirknachweis inzwischen endgültig out. Stattdessen machen immer mehr Menschen Kurzurlaub auf ganz neue Art: Sie genießen schlaffördernde Traumreisen. Gemeinsam mit dem Snooze Project Team kannst auch Du jetzt auf den angesagten Einschlaf-Trip gehen: In Deiner Fantasie ist schließlich alles möglich…

Viele Vorteile, keine Nebenwirkungen

Regelmäßige Fantasiereisen sind der kleine Wellness-Urlaub zwischendurch. Sie wirken nicht nur anregend auf Deine Gedankenwelt und Kreativität: Sie sorgen auch für jene geistige und körperliche Entspannung, die wohl die wichtigste Voraussetzung fürs schnelle, problemlose Einschlafen darstellt. Als angenehmen Nebeneffekt hinterlassen Traumreisen mit der Zeit immer mehr positive „Reiseerlebnisse“ in Deinem Gedächtnis – wie ein inneres Instagram.

Diese schönen Bilder und Emotionen stärken Deine seelische Widerstandskraft, im Fachjargon Resilienz genannt: Schon bald fühlst Du Dich weniger angreifbar, und Sorgen oder Probleme rauben Dir nicht länger den Schlaf. Wenn Du besonders zu Beginn möglichst jeden Abend übst, nutzt Du die Macht der Gewohnheit für Dich, und wirst bald immer leichter in Deine Gedankenreisen hineinfinden. Schwer wird Dir das kaum fallen, denn nach dem ersten Versuch wirst Du merken: Solche Traumreisen machen richtiggehend Spaß!

Vielfalt der Traumreisen: Für jede(n) der passende Trip

Je nach vorgegebenem Rahmen, Art der Anleitung sowie den in Deinem Kopfkino entstehenden Bildern und Emotionen lassen sich mehrere Typen von Traumreisen unterscheiden:

Fantasiegeschichten fordern Dich durch gezieltes Storytelling (wie z. B. die Aufforderung: „Stell Dir das mal vor!“) dazu auf, Deiner Vorstellungskraft Raum zu geben und Dich mit dem Geschilderten zu identifizieren.

Gelenkte Traumreisen fordern durch Ansprache mehrerer Sinne noch gezielter dazu auf, innerlich selbst auf Reisen zu gehen („Du spürst einen warmen Lufthauch auf Deiner Haut und blickst nach oben in den strahlend blauen Himmel“).

Halboffene Traumreisen bieten innerhalb der geführten Anleitung ganz gezielt Freiräume für Deine eigenen Wünsche („Sieh Dich um: Was möchtest Du gerade am liebsten tun? Tu es – Du hast genug Zeit dazu“)

Offene Traumreisen geben nur zu Beginn eine Situation als grobes Gerüst vor – von hier an folgt der*die Reisende inneren Impulsen und Bildern, ehe ein gemeinsamer Abschluss den Rahmen der Erzählung wieder schließt und in die Realität zurückführt („Sieh Dich um: Nimm all die Erfahrungen mit, die Du behalten möchtest. Komm nun langsam zurück und öffne Deine Augen“).

Therapeutische Traumreisen lenken den inneren Blick gezielt auf wichtige Themen, die durch Bilder wie etwa eine Treppe oder Tür symbolisiert werden können. Häufig kommen in der Erzählung auch weise, märchenhaft anmutende Personen oder Krafttiere vor, die Antworten auf akute Lebensfragen bereithalten. Diese Art von Fantasiereise wird gern mit anderen therapeutischen Techniken wie dem Autogenen Training kombiniert.

Die Unterteilung dieser Fantasiereisen-Typen ist nicht streng abgegrenzt: Meistens greifen unterschiedliche Erzählarten und Inhalte fließend ineinander. Es geht weniger darum, einer vorgegebenen Struktur zu folgen, als vielmehr Deiner inneren Intuition nachzuspüren. Außerdem gibt es Traumreisen zum Einschlafen in ganz unterschiedlichen Längen: Manche dauern nur wenige Minuten, andere können durchaus auf Spielfilmlänge kommen.

Effekt 1: Optimierte Körper-Geist-Verbindung

Es klingt ein wenig verrückt, doch unser Verstand ist nicht in der Lage, klar zwischen Realität und Vorstellung zu unterscheiden. Aus diesem Grund können sich imaginierte Bilder ebenso stark auf den Körper auswirken wie tatsächlich Erlebtes. Während Du Dich immer tiefer in eine Traumreise hineindenkst, wird Dein Gehirn dazu ermutigt, sich positive Erfahrungen vorzustellen.

Diese imaginierten, als schön und genussvoll empfundenen „Erlebnisse“ bewirken die Ausschüttung von Botenstoffen und Hormonen, welche Organe, Muskelspannung, Immunsystem und Grundstimmung positiv beeinflussen. Auf die Dauer wird so nicht nur Deine körperliche und psychische Stressresistenz gestärkt – Dein Gehirn entwickelt zudem heilsame Bewältigungsstrategien, die Dich abends leichter abschalten und besser einschlafen lassen.

Effekt 2: Veränderter Bewusstseinszustand (VBZ)

In Deinem gewohnten Bewusstseinszustand erlebst Du Dich selbst als fest begrenzt. Traumreisen finden dagegen meist im sogenannten Halbbewusstsein statt, in dem Zeit und Raum verschwimmen. Widerstände aus dem „wirklichen Leben“ lösen sich auf: Im Rahmen der Erzählung lernst und heilst Du schneller, kannst Veränderungen offener annehmen und erlebst Dich kreativer und intuitiver. Dabei verändert sich Deine Hirnwellenaktivität – ähnlich wie beim Träumen im Schlaf.

Während einer Fantasiereise bist Du zu Dingen in der Lage, die Du im Wachzustand nicht könntest oder Dich nicht trauen würdest: In Deiner Vorstellung malst Du plötzlich wunderschöne, ausdrucksvolle Bilder, oder Deine Angst vor einem bevorstehenden Ereignis wird durch Zuversicht ersetzt. Diese Erfahrungen werden genau wie reale Erlebnisse abgespeichert, machen Dich zufrieden und lassen Dich entspannter in den Schlaf hinübergleiten.

Effekt 3: Kontrollüberzeugung

Die Kontrollüberzeugung ist das Ausmaß, in dem Du davon überzeugt bist, ein Ereignis beeinflussen zu können. Dieses Gefühl, Deine Erfahrungen selbst steuern und beherrschen zu können, hat eine heilsame Wirkung. Am praktischen Beispiel: Schmerzen sind gleich bedeutend erträglicher, wenn Du ein Mittel dagegen kennst, das Du jederzeit anwenden kannst – und das Dir immer zuverlässig hilft.

Dass jede Traumreise durch Dich selbst gesteuert wird und Du allein entscheidest, wann, wo und wie Du sie antrittst, vermittelt Dir das gute Gefühl der Kontrolle über das Geschehen. Das Gefühl der Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit stattet Dich mit Optimismus und Stärke aus, die Dir den Umgang mit negativen Emotionen wie Trauer oder Stress erleichtern. Mit diesem Plus an Sicherheit schläft es sich gleich viel relaxter: Egal, was Dich morgen erwartet – Du wirst es bewältigen können.

Unsere Top 5 der schlaffördernden Traumreisen

Je nach persönlicher Vorliebe kannst Du Dir Einschlaf-Traumreisen anhören, ansehen oder vorlesen lassen. Bei Kindern kann eine Traumreise die allabendliche Gute-Nacht-Geschichte ersetzen: Hierbei bringt der Bezug zur gewohnten Stimme von Mama oder Papa den schlaffördernden Effekt noch stärker zum Tragen. Neben speziellen Einschlaf-Fantasiereisen eignen sich auch viele andere Traumreisen zum Einschlafen: Hier genügt es oft, den letzten Abschnitt einfach wegzulassen, um statt einer Rückkehr in die reale Welt sanft einzuschlummern.

In den App-Stores von Google und Apple finden sich unzählige schlafunterstützende Traumreisen – doch viele sind nur zu Beginn kostenlos und animieren schon bald zu In-App-Käufen. Das Internet bietet aber genügend frei zugängliche Angebote, etwa bei Youtube. Auch als Abonnent*in von Hörbuchanbietern wie Spotify, Audible oder Hoebu kommst Du – genau wie alle Amazon-Prime-Kunden – an unzählige Gratis-Traumreisen heran. Unsere Top 5 der Einschlaf-Traumreisen stellen wir Dir nun vor.

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