Wie viele Kalorien verbrennt man im Schlaf?

So viele Kalorien verbrennst Du im Schlaf

Gut geschlafen? Das ist schön. Noch schöner ist: Du hast im Schlaf Kalorien verbrannt. Doch wie viele Kalorien verbrennen wir eigentlich im Schlaf? Das wollen wir uns im folgenden Beitrag genauer ansehen.

Der Schlaf im Allgemeinen

Schlaf ist für das Überleben notwendig. Das wird beim Schlafentzug deutlich. Kognitive Funktionen geraten durcheinander. Es kommt zu Gewichtszunahme und Zellschäden. Ausreichender Schlaf bewahrt davor.

Ohne die regelmäßigen Pausen ist unser Leben in Gefahr. Während wir schlafen, begibt sich unser gesamter Organismus quasi in einen Wartungs- und Reparaturmodus. Stoffwechselprozesse werden optimiert. Beschädigte Zellen und Muskeln erneuern sich. Das Gehirn ordnet Verknüpfungen neu. Unnütze Eindrücke und Informationen müssen entsorgt werden. Ebenso wie schädliche Stoffwechsel-Abbauprodukte.

Das alles verbraucht Energie. Genauer gesagt Ruheenergie.

Dieser Grundumsatz ist die Energie pro Zeitspanne, die ein Organismus für seine Aufrechterhaltung benötigt.

Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Schlafen?

Allgemein und für jeden Menschen verbindlich kann man den Kalorienverbrauch des Grundumsatzes nicht angeben. Er ist von Mensch zu Mensch verschieden. Der Verbrauch hängt u.a. ab von Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Muskelmasse, Wärmedämmung durch Kleidung sowie Gesundheitszustand.

Eine geläufige Methode, den Verbrauch zu berechnen, ist die sogenannte Harris-Benedict-Formel. Sie lautet:

Frau:   655,1 + (9,56 × Gewicht in kg) + (1,85 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

Mann: 66,5 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5,0 × Größe in cm) – (6,76 × Alter in Jahren)

Man erhält so den durchschnittlichen Grundumsatz des Tages. Geteilt durch 24 dann den Stundenverbrauch. Multipliziert mit 8 dann den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Nacht.

ABER: Wie ausgeführt, ist das eine Berechnung, die erstmal nur grobe Orientierungswerte liefert. Denn viele Faktoren wirken auf den Energieverbrauch ein. Sie sind individuell sehr verschieden. 

Kann man den Kalorienverbrauch im Schlaf beeinflussen?

Der Schlaf dient der Erholung und nicht der Gewichtsabnahme. Deshalb solltest Du auf eine gute Schlafqualität achten und Dich nicht mit Gedanken zur Gewichtsabnahme quälen. Ist die Schlafqualität gut, verbrennst Du die Dir entsprechende Anzahl an Kalorien.

Insofern ist es sinnvoll, auf die Schlafhygiene zu achten. In diesem Artikel über Schlafhygiene kannst Du Dich informieren, was es mit diesem Begriff auf sich hat.

Einige Tipps aber schon einmal an dieser Stelle:

• Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.
• Licht”konsum” vor dem Schlafengehen reduzieren.
• Regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten.
• Koffein- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen möglichst vermeiden.
• Keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.
• Tagsüber ausreichend bewegen.

Erfahrungsgemäß verbessert sich die Schlafqualität bereits, wenn diese Tipps umgesetzt werden. Das ist dann auch gut für den Kalorienverbrauch während der Nacht.

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